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B02 - Gestion du stress - 21H

Volume horaire total 21h

Responsables

Anthony Moulin, psychologue du travail, formateur

Objectifs

  • Comprendre le stress : mécanismes, sources, symptomes, conséquences ;
  • Connaître les différentes réactions possibles face au stress ;
  • Réaliser un autodiagnostic de ses propres réactions dans son environnement au quotidien ;
  • Développer ses capacités d’adaptation et de réactivité face aux situations stressantes.

Contenu

1. MIEUX COMPRENDRE LE STRESS
  • Définitions du stress, ses mécanismes et ses symptômes : mieux les comprendre pour mieux les combattre ;
  • Les conséquences du stress : conséquences physiques, intellectuelles, psychologiques, comportementales, etc. ;
  • Autodiagnostic individuel : repérer ses mécanismes personnels de réaction face au stress ;
  • Conséquences du stress et positionnement (ressources et points à améliorer) ;
  • Mieux cerner les sources de stress en tant que doctorant.

2. SOURCES DU STRESS
  • Recensement des situations problématiques génératrices de stress, rencontrées par les doctorants (type de situations, intensité du stress ressenti, fréquence de la situation) ;
  • Présentation des différentes sources possibles du stress et liens avec les situations problématiques identifiées précédemment.

3. LES STRATÉGIES POSSIBLES DE GESTION DU STRESS : AGIR SUR LA SOURCE DE STRESS / AGIR SUR SOI-MÊME
  • Évaluer les situations vécues comme stressantes (stress perçu, stratégies d’adaptation) ;
  • Distinguer l’urgent et l’important : mieux gérer le temps et les priorités ;
  • Communiquer efficacement dans les situations stressantes ;
  • Comment se relaxer dans différentes situations (bureau, transports, …) : techniques simples de relaxation, d’étirements, pratiques respiratoires pour soulager les tensions ;
  • Augmenter sa capacité de résistance au stress par l’alimentation, le sommeil, l’activité physique : prendre soin de soi.

Calendrier

Session 1 :
16, 17 avril et 4 mai 2020 | 9h00-17h00
Ouverture des inscriptions : 16 février 2020

Session 2 :
2, 3 et 17 septembre 2020 | 9h00-17h00
Ouverture des inscriptions : 2 juillet 2020