B1-1 Prévention et gestion du stress - 14H

Volume horaire total	14h

Responsables

Anthony Moulin, psychologue du travail, formateur

Comprendre le stress : mécanismes, sources, symptomes, conséquences ;
Connaître les différentes réactions possibles face au stress ;
Réaliser un autodiagnostic de ses propres réactions dans son environnement au quotidien ;
Développer ses capacités d’adaptation et de réactivité face aux situations stressantes.

1. MIEUX COMPRENDRE LE STRESS

Définitions du stress, ses mécanismes et ses symptômes : mieux les comprendre pour mieux les combattre ;
Les conséquences du stress : conséquences physiques, intellectuelles, psychologiques, comportementales, etc. ;
Autodiagnostic individuel : repérer ses mécanismes personnels de réaction face au stress ;
Conséquences du stress et positionnement (ressources et points à améliorer) ;
Mieux cerner les sources de stress en tant que doctorant.

2. SOURCES DU STRESS

Recensement des situations problématiques génératrices de stress, rencontrées par les doctorants (type de situations, intensité du stress ressenti, fréquence de la situation) ;
Présentation des différentes sources possibles du stress et liens avec les situations problématiques identifiées précédemment.

3. LES STRATÉGIES POSSIBLES DE GESTION DU STRESS : AGIR SUR LA SOURCE DE STRESS / AGIR SUR SOI-MÊME

Évaluer les situations vécues comme stressantes (stress perçu, stratégies d’adaptation) ;
Distinguer l’urgent et l’important : mieux gérer le temps et les priorités ;
Communiquer efficacement dans les situations stressantes ;
Comment se relaxer dans différentes situations (bureau, transports, …) : techniques simples de relaxation, d’étirements, pratiques respiratoires pour soulager les tensions ;
Augmenter sa capacité de résistance au stress par l’alimentation, le sommeil, l’activité physique : prendre soin de soi.

9 et 10 décembre 2021 | 09h-17h

La 1ère journée sera collective. les 2ème et 3ème journées seront dédiées à des entretiens individuels d'1 heure avec le formateur.